Encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente es un desafío, principalmente para quien vive en una rutina agitada. ¿Cómo incluir el autocuidado en el día a día? Seleccionamos 11 hábitos simples para adoptar en el día a día y vivir de forma plena, disminuyendo el stress.
1- Automasaje rápido y relajante para manos
El automasaje no solo te permite relajar los músculos doloridos, sino también dedicarte un momento de calma para ti mismx. Utilizando la Pulpa Hidratante para manos de Castaña Ekos, usa tu pulgar para masajear el área de la palma de la mano. Luego sube por cada dedo y finaliza pellizcando suavemente la piel de los dedos. Tus manos quedarán suaves, relajadas y delicadamente perfumadas.
2- Respira
Haz la prueba: inspira profundamente, como si estuvieras direccionando el aire hacia el centro del tórax, cinco veces seguidas. Expira soltando el aire lentamente, dejando que tu pecho se desinfle de a poco. Esa pequeña práctica ya te hará sentir una sensación de relajo, ya que tiene una función calmante.
3- Retira el peso de tus hombros
A veces no percibimos que pasamos el día entero con los hombros tensionados o caídos - culpa de la postura que tomamos al trabajar en escritorios con computadoras. Utiliza las puntas de los dedos para masajear el cuello en movimientos circulares, comenzando por la nuca y siguiendo de abajo y para afuera.
4- Regálate un masaje
Las personas que pasan el día entero trabajando en una postura dolorosa o molesta, merecen un cuidado especial. Para masajear o aliviar, cierra tus manos; masajea tus costillas por la espalda y utiliza los nudillos para realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, y viceversa. Al terminar, envuelve tus brazos sobre tu mismo y estira los músculos de arriba de las costillas.
5- Alivia Dolores de cabeza
Aunque no tengas dolor de cabeza, un masaje puede ser muy relajante. Con las puntas de tus dedos, basta dibujar círculos en el cuero cabelludo, haciendo movimientos cada vez más grandes aumentando suavemente la presión.
6- Experimenta la práctica del yoga
Practicar yoga hace bien al cuerpo y a la mente: mejora la frecuencia cardíaca, el sistema inmunológico y la presión sanguínea. Existen clases gratuitas disponibles en YouTube para hacer estas prácticas.
7- Controla el consumo de café (o cámbialo por té)
Beber café moderadamente no es un problema, pero puede convertirse en uno cuando el hábito se convierte en vicio. Al contener cafeína y ser un alimento estimulante, puede generar insomnio, aumentar la ansiedad y afectar tu sistema gastro-intestinal.
Si descubres que estas tomando mucho café, intenta cambiarlo por té, ya que el mismo tiene ingredientes que garantizan la sensación de calma, principalmente por sus hierbas. Experimenta tomar té de lavanda al final del día: eso ayuda mucho a conciliar el sueño.
8. Desconéctate
¿Quieres relajarte? Abandona tus dispositivos móviles – eso incluye celulares, tablets, computadoras, televisión - ya que esto estimula la mente y provoca insomnio.
9. Escribe
Mucha gente siente dificultad en poner en palabras sus sentimientos. ¿Qué tal si colocas lo que te pasa internamente en una hoja de papel? Puede ser en forma de poesía, un diario personal, o la forma que más te guste. Escribir es una forma útil de calmar la mente. ¿Te sientes desorganizado? Haz listas de prioridades y actividades que te gustaría emprender cada día.
10. Lee textos positivos
Mantener la mente atada a pensamientos negativos se puede tornar un hábito muy malo. Experimenta leer libros que contengan pensamientos positivos, especialmente antes de dormir. Eso puede mejorar el sueño y hacer que el día siguiente sea más productivo.
11. Probar la introspección
En la era de la tecnología, nos olvidamos de cómo es estar solo y la paz que eso nos puede traer. Cuando sientas falta de estar contigo mismo, no dudes en dedicarte ese tiempo para ti.
